منتديات همسات صبايا
مرحباً بكم في منتدى { همسات صبايا } ... الرجاء تسجيل الدخول ... أو التسجل في المنتدى .

منتديات همسات صبايا

منتدى الصبايا
 
الرئيسيةس .و .جبحـثالتسجيلدخول
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» برنامج افضل مكمل غذائى حلقة بعنوان " ورق الجوافة " من مركز الهاشمى للاعشاب الطبيعية
الخميس 16 أبريل 2015, 4:09 pm من طرف نيلي

» اكسسوارات الاسماء رووووووووووووووعه
الإثنين 10 مارس 2014, 11:40 pm من طرف تسويق اونلاين

» تسريحات شعر
الإثنين 05 نوفمبر 2012, 10:37 pm من طرف lllooolllooo

» قصة واقعية
الإثنين 05 نوفمبر 2012, 10:04 pm من طرف lllooolllooo

» أقرأ بشرط أن لاتدمع عيناك
الإثنين 05 نوفمبر 2012, 10:00 pm من طرف lllooolllooo

» كرسي الاعتراف
الأحد 04 نوفمبر 2012, 11:22 pm من طرف lllooolllooo

» حددي شخصيتك من عدد حروف أسمك
السبت 21 أبريل 2012, 2:07 am من طرف شموخ انثى

» اعرف شخصيتك من خلال رقمك المفضل
السبت 21 أبريل 2012, 2:05 am من طرف شموخ انثى

» وَأَسْبَغ عَلَيْكُمْ نِعَمَهُ ظَاهِرَةً وَبَاطِنَةً
الأحد 08 يناير 2012, 1:03 am من طرف دلوعة بكيفي

ازرار التصفُّح
 البوابة
 الفهرس
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 ابحـث
منتدى

شاطر | 
 

 تمارين الاسترخاء بالشد و الارخاء

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
همس الليال
~{ عضو ســوبر }~
~{ عضو ســوبر }~
avatar

تاريخ التسجيل : 26/08/2008

مُساهمةموضوع: تمارين الاسترخاء بالشد و الارخاء   الجمعة 03 أكتوبر 2008, 5:36 am

تتتم ممارسة التمرين مرة أو مرتين يوميا لمدة 15 -20 دقيقة والطريقة هي :.
تقسيم الجسم لمجموعات عضلية , ونبدأ بتقليص (شد) كل مجموعة عضلية لفترة قصيرة 5 ثوان ثم نجرب ارخائها لمدة 15 ثانية , ثم ننتقل للمجموعة الأخرى إذغ نجحت بالمجموعة الاولى واذا لم تنجح فيها فتعيدها الى ان تسترخى , شد عضلات الكتف ثم الاسترخاء ثم عضلات الذراعين و اليدين ثم الجبهةو فروة الراس , حول العينين ثم الفك و الرقبة و الصدر و البطن و اخيرا الفخذين , الساقين و القدمين .
عند الوصول لحالة استرخاء جسماني شامل نبدأ بتنفس عميق و منتظم نحرك خلاله عضلات الصدر والبطن و نستمر الى ان نشعر بالراحة .
في البداية قد يشعر البعض بمزيد من القلق و الضيق عند ممارسة التمرين و لكن عند اتقان التمرين ستشعر بالراحة باذن الله .
اتمنى انشاء الله تستفيدو من الموضوع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://hamsatsabaia.ahlamontada.net
reno
~{ عضـو مشـارك }~
~{ عضـو مشـارك }~
avatar

الجنس : انثى تاريخ التسجيل : 10/10/2008

مُساهمةموضوع: رد: تمارين الاسترخاء بالشد و الارخاء   الثلاثاء 14 أكتوبر 2008, 9:11 pm

What a Face شكراً على الموضوع مررررررررررررررة حلوى
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
غيم ماستر
~{ عضو فعـال }~
~{ عضو فعـال }~
avatar

الجنس : انثى الموقع : في عالم الانمي
تاريخ التسجيل : 12/10/2008

مُساهمةموضوع: رد: تمارين الاسترخاء بالشد و الارخاء   الأربعاء 15 أكتوبر 2008, 11:24 pm

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://princessanime.3arabiyate.net
{soSO)
{ مـراقـبه عـامة ~
{  مـراقـبه عـامة   ~
avatar

تاريخ التسجيل : 04/10/2008

مُساهمةموضوع: رد: تمارين الاسترخاء بالشد و الارخاء   الخميس 16 أكتوبر 2008, 5:19 am


_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
&{سفير الأحزان}&
~{ عضو مبتدئ }~
~{ عضو مبتدئ }~
avatar

الجنس : ذكر تاريخ التسجيل : 07/11/2008

مُساهمةموضوع: رد: تمارين الاسترخاء بالشد و الارخاء   الثلاثاء 11 نوفمبر 2008, 1:50 am



يسلمو هموسه موضوع رائع

يعطيكي العافية
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
همس الليال
~{ عضو ســوبر }~
~{ عضو ســوبر }~
avatar

تاريخ التسجيل : 26/08/2008

مُساهمةموضوع: رد: تمارين الاسترخاء بالشد و الارخاء   الإثنين 23 فبراير 2009, 4:16 am

مشكووور سفير نورت
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://hamsatsabaia.ahlamontada.net
 
تمارين الاسترخاء بالشد و الارخاء
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات همسات صبايا :: منتديات الطب و الصحة :: رشاقتك-
انتقل الى: