تتتم ممارسة التمرين مرة أو مرتين يوميا لمدة 15 -20 دقيقة والطريقة هي :.
تقسيم الجسم لمجموعات عضلية , ونبدأ بتقليص (شد) كل مجموعة عضلية لفترة قصيرة 5 ثوان ثم نجرب ارخائها لمدة 15 ثانية , ثم ننتقل للمجموعة الأخرى إذغ نجحت بالمجموعة الاولى واذا لم تنجح فيها فتعيدها الى ان تسترخى , شد عضلات الكتف ثم الاسترخاء ثم عضلات الذراعين و اليدين ثم الجبهةو فروة الراس , حول العينين ثم الفك و الرقبة و الصدر و البطن و اخيرا الفخذين , الساقين و القدمين .
عند الوصول لحالة استرخاء جسماني شامل نبدأ بتنفس عميق و منتظم نحرك خلاله عضلات الصدر والبطن و نستمر الى ان نشعر بالراحة .
في البداية قد يشعر البعض بمزيد من القلق و الضيق عند ممارسة التمرين و لكن عند اتقان التمرين ستشعر بالراحة باذن الله .
اتمنى انشاء الله تستفيدو من الموضوع
الخميس 16 أبريل 2015, 4:09 pm من طرف نيلي
شكراً على الموضوع مررررررررررررررة حلوى
